s 4

Szymon Łada mi pomagał w ułożeniu diety i tre. Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg lp B W T 1 1 posiłek 30 52 - 2 2 posiłek 30 - 7 5 3 posiłek 30 40 - 6 Trening 7 Węglowodany potreningowe i białko 30 40 - 8 4 posiłek 30 - 7 9 5 posiłek 30 20 - 10 6 posiłek 30 - 14 generalnie tak to miało [...]

Wiem, że dieta nie powala, dlatego tutaj pisze :) Co do czasu między 1 a ostatnim posiłkiem, to te godziny to są moje przerwy w pracy. Więc coż, zrezygnować z tego ostatniego? Co do chleba łącznie są to 4 kromki, czym mógłbym to zastąpić? Energetyka wywalam, każdy posiłek moge podrzucic pomidorem/ogórkiem. To nie jest szynka-szynka po prostu filet [...]

[...] na ginekologu 15x25kg, 15x35kg 11. Odwodziciele j.w. 15x35kg, 15x35g 12. Wspiecia na palce siedząc 15, 15 obciazenie maszyny AEROBY PO - 30' biezni, 7km/h, wznos 4-5 lalo sie ze mnie MISKA pieke kolejne miesko ;) tym razem karkowka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b68b8926c67428aa779f5c502341993.png ---------- Sroda, 16.10.2013 DNT Miska [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie [...]

Dziekuje pieknie i zapraszam ponownie :) Niedziela - wiec dluzsze wybieganie. Zimno jak diabli, wiec dzis normalnie zjadlem sniadanie i czekalem, az slonce bedzie wyzej, udalo sie wymodlic przynajmniej te 6 stopni. Plan przewidywal na dzis 24km, inaczej niz zwykle zapakowalem sie w auto i wyjechalem w teren tak, by pobiegac tylko po mojej lesnej [...]

O 11 weszła jajecznica z 4 całych jajek + kilka papryczek czerwonych z serem fetą w oleju + 2 kromki pieczywa razowego Za ponad pół godzinki wejdą schabowe z wieprzowiny 200g (3 takie małe plastry) + puree ziemniaczane + marchewka z groszkiem z puszki + sałatka pomidory + żółta papryka + sałata lodowa + ogórek + sos vinaigrette p.s ile edycji.. [...]

[...] 15x30kg moge dolozyc 11. Odwodziciele j.w. 15x25kg, 15x35g tez moge dolozyc 12. Wspiecia na palce siedząc 15, 15 obciazenie maszyny mam jakis problem z lewa noga - nie moge wykonac pelnego ruchu Bieznia po - 30 minut, 3,5km, wznos 4 i 5, ostatnie 5 minut na 0 ------- Dziewczyny, dziekuje!! Zmieniony przez - Coffee w dniu 2013-10-13 13:29:20

Do tego biorę 4 tabletki: 1x MagVit b6 2x OdnoVit 1x Artro Protect Max Poniewaz bardzo łapią mnie skurcze podczas wysiłku gdyż dawno się nie ruszałem. Zmieniony przez - Sn4Q w dniu 2013-10-13 12:16:39

Późno się wszystko zaczęło, późno skończyło :) Ja to mam jednak dziwny organizm - jak popiję to nie mogę długo spać, położyłem się o 4, a o 10 byłem już w pełni wyspany }:-( Kaca 0, w lustrze nawet nie najgorzej wyglądam - myślałem, że będzie gorzej. Pozytywna energia na niedzielę i poniedziałek: http://www.youtube.com/watch?v=XHoUZqdku8E [...]

WIEK: 18 2. WAGA: 64 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 92 -udo: 48 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: raz kiedys pojde 6. DIETA: nie mam konkretnej bo wszystkie sklasniki sa wazne jak dlamnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: bieganie 9. CEL CYKLU: wieksza wydolnosc 10. OSTATNI [...]

Moje dzisiejsze śniadanie wyglądało tak: Jajecznica z 4 jajek (Smażone na oliwie z oliwek) 3 plastry szybki chudej (Smażone na oliwie z oliwek) 4 kawałki pomidora. Zmieniony przez - Sn4Q w dniu 2013-10-13 12:05:54

13.10. DNT Pomiary waga: 94,4 kg (-0,8kg) klatka: 102 cm pas (talia): 85 cm (-3cm) ;-) biodra: 102 cm (-1cm) udo: 65 cm (-1cm) łydka: 41 cm (+1cm) biceps: 35 cm (-0,5cm) przedramię: 30 cm Pierwsze 2 tygodnie na uczelni, dużo zajęć, brak dostępu do wagi, 100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości [...]

Cardio piątkowe Rowerek stacjonarny Wczoraj DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. [...]

Aleksy dopiero 16. Jego zdjęcia Link IFBB PRO MEN 1. PHIL HEATH 2. KAI GREENE 3. DENNIS WOLF 4. SHAWN RHODEN 5. VICTOR MARTINEZ 6. ROELLY WINKLAAR 7. TONEY FREEMAN 8. BRANDON CURRY 9. LIONEL BEYEKE 10. FRED SMALLS 11. ROBERT PIOTRKOWICZ 12. MICHAEL KEFALIANOS 13. CLARENCE DE VIS 14. MARTIN KJELLSTROM 15. DAZ BALL 16. ALEXEY LESUKOV 17. OLEG [...]

Nogi akurat od zawsze byly moją ulubioną partią i treningu po którym ledwo chodzę przez kolejne 4-6 dni nie uznaje. Koniec kropka %-) Jak to określiła "wygladają jak baniaki, filary" czy jakieś inne cuda na kiju %) Chvjowka bo się czesto z nią kloce o to no ale co ja zrobie %) BTW. a jak jej pokazałem nogi Patryka od Asuke i powiedzialem ze w [...]

Zjezdzanie do 3-4% moze byc juz bardzo niebezpieczne i ociera sie o samobojstwo. Organizm potrzebuje tluszczu i bedzie sie bronil przed takimi wymyslami. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-10-13 09:46:44

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b17989fa63e44d2fba656a763bbf5ca9.jpg Okolice talii8-) schodzą Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 09:38:02 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, pietruszka zielona, szczypior Suplementy: Mastodynon,Supradyn, Omega 3 ,wit C,papryka chili Napoje: Woda imbir lub cytryna [...]

Wyniki: 1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Dennis Wolf 4. Shawn Rhoden 5. Victor Martinez 6. Roelly Winklaar 7. Toney Freeman 8. Brandon Curry 9. Lionel Beyeke 10. Fred Smalls 11. Robert Piotrkowicz 12. Michael Kefalianos 13. Clarence DeVis 14. Martin Kjellström 15. Darren Ball 16. Alexey Lesukov 17. Oleg Emelyanov 18. Hunni Glanville 19. Carlos [...]

500 gram kury, 50 gram ryżu + grecka Ty lepiej napisz jak ten twój epicki cheat day :) miałeś go robić po walce, która się miała odbyć 10-tego a mamy 12 (prawie 13) października i cisza... Sprawdź info następnym razem, walka odbyła się wczoraj :)) Nokaut w 2 minucie 2 rundy - warunek został spełniony i cheat miał miejsce ^^ I chociaż jestem [...]

Przy wycięciu łąkotki, jeśli nie ma żadnych innych urazów można po 4 tyg. można robić w zasadzie wszystko - kwestia wygojenia, w zamian mamy kolano bez łąkotki co skraca żywotność stawu (większe zużycie chrząstki). Ty na szczęście masz zszytą łąkotkę, a więc posiadasz swoisty "zderzak" i Twoje kolano będzie lepiej chronione, płacisz za to jednak [...]